【夫婦で筋トレ】週一・仕事終わりに自宅で妻とトレーニング

こんにちは！
ぱちです。

月曜日の仕事終わりに妻と筋トレをしました。

妻は身体が弱くよく体調を崩すので、
体力・免疫力を上げて健康にしたい！

ということで一緒に筋トレをする約束をし、
どうせ平日にやるなら一週間のはじめに
生活のリズムを整えたい！と思い
月曜日の夜に決行。


奥さんとのLINE

その日早めに仕事を終えて、
妻と一緒にメニューを考えてみた。

メニューは
・背筋（スイミング）
・腹筋（脚上げクランチ）
・ランジスクワット
・ワイドスクワット
・腕立て伏せ

それぞれ16reps×3セットずつ
（全部やりきるまでにかかる時間は30分ほど！）
で、かる～く筋トレ。


なぜ16repsかというとBGMの
8カウントのリズムに合わせて
楽しくできるからです（笑）

※rep（レップ）とはrepetitionの略で、
反復回数という意味です。
上の例だと16reps=16回、ということ。


筋トレにおすすめなBGM（Youtube）
ちなみに筋トレ中に流していたのは、
有名な洋楽やEDMのサビメドレーで
作業用BGMとしてもおすすめなこの曲です。

～筋トレの様子～
1.背筋（スイミング）

右手と左足、左手と右足…というように 逆側の手足を上げます。

2.腹筋（脚上げクランチ）

なるべく膝は直角を保つようにしつつ
上半身を上げてかかとをタッチ！

3.ランジスクワット

脚を前後に開いてしゃがみます。

4.ワイドスクワット

がに股で脚が床と水平になるまで下ろします。

5.腕立て伏せ

ワイドめに腕立て。


所要時間30分！
適度に疲れました！

筋トレ後は妻が作ってくれた
豚肉炒めを食べてタンパク質補給。

その後は湯船に浸かって、
軽くストレッチして入眠。
いい一日のシメでした。


仕事を早く切り上げて
家で筋トレするのはよいですね！
これからも習慣にしようと思います。

後日追記：

妻との週1平日トレーニング、
ただいま4週間継続中です！

なかなか着手できずにいた
夫婦筋トレですが、
意外にも続いています。

筋トレもそうですけど
なかなか始められないことって
結構ありますよね。


そこで
「筋トレしなきゃ」と思いつつ
なかなか始められない方に、

習慣化が苦手な僕（と妻）が
筋トレを続けられるようになった
コツを共有します。

その①

モチベーションが上がるものとセットにして考える

例えば
・日曜日は午前中に運動して
お昼を食べ放題でバカ食いして
午後はおもいっきり寝る

・運動でたくさん汗をかいたあとに
美味しいビールを飲む

とか「やるべきこと（筋トレ）」+「やりたいこと（ワクワクする何か・気持ちのいい何か）」
で考えると動き出したくなります。

僕の場合は、

筋トレをするために仕事を切り上げて
いつもより早めに帰るワクワクと、

気持ちよく疲れて泥のように眠りたい！
という欲求が

筋トレのモチベーションになりました。

その②

誰かと一緒にやる＆やる日を約束する

何かを始める際にはまず一緒にやる人を
見つけることをおすすめします。

そしてとりあえずやる日を決めて、
その人と約束しちゃうのがベストです！


例えば、普段遅くまで仕事している人でも
飲み会がある日はなんとか切り上げて
飲み会に駆けつけようとしますよね。

自分ひとりだと実行しなくても
誰にも迷惑をかけなくてすむので
延期しがちになりますが
人を巻き込むとやらなきゃ！って
なります！

休日に友達と予定を入れてないと
ずっと布団でゴロゴロしちゃうのと同じ理由です。

僕の場合は妻を巻き込んで
「今日は筋トレをやろう！」と
約束したので、だらだらせずに
実行できました。

習慣化することって具体的な
方法があれば簡単にできますよ！

そして夫婦（カップル）筋トレ、おすすめです。
また来週更新します。